Panikos priepuoliai įvyksta - jei atsidursite viduryje, štai ką daryti

Būtų idealu, jei mes visada galėtume susitvarkyti su visais stresinė situacija ramiai, racionaliai ir venkite panikos, nes tai dažnai apsunkina bet kokias problemas. Tačiau kartais panikos priepuoliai nutinka geriausiems iš mūsų ir jie gali jaustis visiškai pribloškiantys. Štai ką daryti, jei atsidursite tarp jų.


Pripažinkite ir pripažinkite, kad jus ištiko panikos priepuolis.

Jei pirmą kartą tai patyrėte, galbūt norėsite, kad jus patikrintų gydytojas, nes kai kuriems panikos priepuoliams būdingi tie patys fiziniai širdies priepuolio simptomai. Gerai tai, kad kai žinosite, kaip jums atrodo panikos priepuolis ir ką fiziškai ir emociškai patiriate per vieną, galėsite nustatyti, kada jį turite. Pusė mūšio yra pripažinimas ir pripažinimas (net tik sau, bet taip pat galite pranešti tam, kuo pasitikite), kad jus ištiko panikos priepuolis, nes tai savaime atima dalį jo galios.

Laikykite levandų eterinį aliejų savo maiše ir įkvėpkite kvapo, kai pajusite paniką.

Žinoma, jei vartojate kokių nors vaistų, pasitarkite su savo gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jie netrukdys ir nepadarys jo stipresnio, kad tik būtumėte saugūs. Žinoma, kad levandų kvapas sukelia raminantį ir atpalaiduojantį jausmą, ir nors visi yra skirtingi, tai gali padėti jausti nerimą.

Raskite nuošalią vietą savo jausmams apdoroti.

Panikos priepuoliai dažnai įvyksta niekur ir nepatogiais laikais, pavyzdžiui, viešose vietose ar darbe. Vienas iš galimų būdų susitvarkyti yra rasti ramią, ramią ir (jei įmanoma) tamsią vietą. Vonios kambarys ar jūsų automobilis yra du pavyzdžiai, kurie gali būti naudingi, jei nesate namuose. Garsus triukšmas, ryškios šviesos ir bet koks šurmulys gali sustiprinti panikos priepuolį, ir bus lengviau susitelkti į nusiraminimą privačioje aplinkoje.

Klausykitės dainos, kuri jus įkvepia ir (arba) primena gerą atmintį.

Muzika gali smarkiai paveikti jūsų nuotaiką, todėl panikos priepuolio metu naudokite ją savo naudai. Venkite bet kokių dainų ar atlikėjų, kurie gali jus sukelti ar sujaudinti. Teigiama ir pakili daina gali pakeisti pasaulį.


Pagalvokite apie savo stipriąsias puses ir kartu atleiskite savo silpnybėms.

Priminkite sau, kokios teigiamos savybės jus stiprina. Teigiami teiginiai iš tikrųjų veikia, o primindami sau apie savo stipriąsias puses, jūs galėsite apdoroti ir kovoti per savo ataką. Jei turite kokių nors savybių, kurios, jūsų manymu, yra ne tokios idealios, o gal net sulaiko jus (o mes visi jas turime!), Paprasčiausiai sutikite, kad viskas gerai.